吃出健康體格的8條建議
更新時間：2016-7-8
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父母對學齡前的孩子在飲食方面的關注重點是：保證營養均衡，能量足夠，同時從心理和習慣層面幫孩子構建正確的飲食觀念和態度。
1.注意合理的飲食搭配，保證能量
谷類食物仍是學齡前兒童的主要能量來源，注意合理的粗細搭配，建議攝入量200克左右。保證動物性食物的攝入，包括肉、禽、魚、蛋、豆制品、動物肝臟等，每天攝入不超過100克。多吃新鮮蔬菜和水果，各250克左右。合理攝入奶及奶制品、豆制品，保證為身體提供足夠的優質蛋白，奶及奶制品的攝入量為250克左右，豆類25克左右。
2.安排好正餐和加餐
一般每日三餐，每餐間隔為4小時，每餐之間安排水果或酸奶作為加餐。
3.選擇適合的零食
完全不讓孩子吃零食是不現實的，只要零食不影響正餐，就可以讓孩子適當吃一些。建議選擇小奶酪等奶制品，也可以選擇孩子喜歡吃的水果作為零食，或將其榨汁飲用。但切記，不要把果汁當水喝，每天1～2杯即可，飲料還是以白開水為主。
4.養成飯前洗手，飯后漱口的衛生習慣
飯前1小時內避免攝入水果、點心，以免影響正餐。
5.進食專心，并細嚼慢咽
最好將吃飯時間控制在30分鐘以內。
6.鼓勵進食，但不強迫孩子吃東西
尊重孩子對食物的適當選擇，保持孩子對進食的興趣。
7.父母要以身作則
學齡期兒童的模仿能力強，避免受家庭成員影響，形成偏食、挑食的不良飲食習慣。
8.不要以食物作獎勵或者懲罰
這樣做會導致孩子對于飲食和食物有不正確的態度，或者反而過分偏愛某類食物。