要機靈，不要胖
更新時間：2016-7-8
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研究表明，青春期甚至成年以后肥胖的“始作俑者”都是兒童期的肥胖。肥胖不僅會引起一系列其他病癥的連鎖反應，還會在孩子心中，埋下自卑的種子，影響他一生的身心健康。所以，孩子的體重也應該是我們重點關注的問題。
4～6歲是肥胖的高發年齡，而這個年齡段，肥胖率突然升高，除了這個階段本身就是身體急速積聚脂肪的時期外，還跟孩子的飲食和日?；顒恿晳T大有關系。
胖寶寶，怎么辦？
不同于成人的“減肥”概念，對于孩子來說，除了個別非常胖的孩子亟待減肥外，大部分超重或肥胖的孩子需要做的只是控制體重上升的趨勢。具體的做法包括：
合理選擇食材，同時調整烹飪方法
給超重或肥胖的寶寶控制飲食要循序漸進，降低攝入的熱量，先從控制高糖、高脂的食物入手，多吃含豐富纖維素的食物，如芹菜、白菜、韭菜等，它們既能提供身體所需的營養素，又容易讓孩子有飽腹感。少吃容易讓人發胖的碳水化合物類食物，尤其是精米、精面這些食用后容易引起血糖迅速升高，易變成脂肪囤積的，而是要多吃以燕麥、全麥、糙米、玉米、甘薯為原料的主食。除了用低糖、低脂、低熱量的食物做替代外，還可以在食物的烹飪方式上減少熱量的攝取，比如以水煮代替紅燒，以清蒸代替油炸等。
不動聲色的“運動”
據統計，目前全國4～5歲的兒童存在嚴重活動不足的問題，比較胖的孩子往往更不愿意活動。為了避免惡性循環，父母要開動腦筋充分調動孩子的積極性。運動不是非要興師動眾地制定每天長跑半小時的遠大目標，將運動量“不動聲色”地糅合在一天24小時，比如能走著去超市就不一定要開車，等車的時候可以玩會兒“跳房子”游戲。多數孩子都喜歡玩水，可以去戲水樂園，讓多余的脂肪去抗擊水的阻力?？傊灰屽憻捵兂韶摀?，而是當成好玩的游戲。
別總要求孩子“再吃一點兒”
父母，還有祖父母，容易認為孩子吃的多是好事。平常吃飯時，如果孩子表示“我飽了”，父母往往習慣性地要求“再吃一口”。在幼兒園，老師有時也會以“誰吃得快”為獎勵。這些做法都容易導致孩子過多攝入熱量。